رژیم کتوژنیک / رژیم کتوژنیک pdf برای لاغری / رژیم کتوژنیک چیست
رژیم کتوژنیک / رژیم کتوژنیک pdf برای لاغری / رژیم کتوژنیک چیست
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا است که به رژیم اتکینز شباهت زیادی دارد.
این رژیم مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهد و چربی را جایگزین آن می کند.
کاهش کربوهیدرات بدن را در حالت متابولیک به نام کتوزیس قرار می دهد. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد چربی را برای دریافت انرژی می سوزاند و چربی ها در کبد به کتون ها تبدیل می شود که انرژی را برای مغز فراهم می کند.
رژیم کتوژنیک قند خون و سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و با افزایش سطح کتون ها برای سلامتی بسیار مفید هستند.
فواید رژیم کتوژنیک
برای سال‌های طولانی است که رژیم کم کربوهیدراتی یا کتوژنیک بر سر زبان‌ها است و مخالفان و موافقان زیادی دارد. بعضی از منتقدان این رژیم غذایی می‌گویند که رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول خون و در نهایت خطر بروز مشکلات قلبی می‌شود. با این حال همان‌طور که بارها در مقاله نیز به آن اشاره کردیم رژیم کتوژنیک بر اساس مطالعات علمی انجام شده بسیار سودمند و سالم است. رژیم کتوژنیک کنترل شده نه تنها سبب لاغری بلکه باعث کاهش درصد احتمال بروز مشکلاتی از جمله کلسترول خون بالا می‌شود. آنچه که گفتیم شرح مختصری از خواص رژیم کتوژنیک بود. در ادامه ده مورد دیگر از فواید رژیم کتوژنیک را ملاحظه خواهید کرد.
کاهش اشتها با رژیم کتوژنیک
یکی از روش‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن وزن خودتان را کم کنید این است که شروع کنید به کم کردن اشتها و به مرور زمان میزان کالری دریافتی خودتان را در مقابل کالری مصرفی کاهش دهید تا در نهایت با چربی سوزی مواجه شوید. رژیم کتوژنیک یکی از بهترین رژیم‌های کاهش دهنده اشتها است. کاهش اشتها در رژیم کتوژنیک یکی از بهترین ثمرات آن است چرا که بیشتر مردم به علت گرسنگی بیش از حد، رژیم را نهایتاً تا چند روز ادامه می‌دهند.
دلیل این که رژیم کتوژنیک، اشتها را نیز کاهش می‌دهد، غنی بودن آن از مواد مغذی کم کالری است. مطالعات نشان داده است در افرادی که مصرف کربوهیدرات به هر دلیلی به مانند رژیم کتوژنیک کاهش و مصرف چربی و پروتئین افزایش می‌یابد، در مجموع کالری دریافتی افراد کمتر می‌شود.
پیشگیری از دیابت
دیابت از راه های تغییرات در متابولیسم، قندخون بالا و اختلال در عملکرد انسولین قابل تشخیص است. رژیم کتوژنیک باعث از بین رفتن چربی های اضافه می شود با توجه به اینکه این چربی ها ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲، پیش دیابت و سندرم متابولک دارند. یکی از تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک حساسیت انسولین را در بدن تقویت می کند. در تحقیق انجام شده بر روی بیماران دیابتی ۷ نفر از ۱۲ نفر شرکت کننده مصرف داروهای دیابت را کاملا قطع کردند. همچنین در مطالعه دیگری مشخص شد گروهی که دارای رژیم کتوژنیک بودند (۱۱٫۱) کیلوگرم و گروهی که دارای رژیم کربوهیدرات بالا بودند (۶٫۹) کیلوگرم وزن کم کردند. در نتیجه، رژیم کتوژنیک همزمان با کاهش وزن دیابت را نیز کنترل می کند.
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
کاهش وزن یکباره با رژیم کتوژنیک
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها یکی از ساده‌ترین روش‌های لاغری است. مطالعات نشان داده است که افراد دارای رژیم کربوهیدراتی کم در مقابل کسانی که چربی کمتری می‌خوردند، وزن بیشتری در شروع مدت زمان رژیم از دست دادند. این اتفاق حتی زمانی که میزان دریافت کالری نیز محدود می‌شود، صادق است.
رژیم کتوژنیک به دو شکل متفاوت وزن بدن و توده آن را کاهش می‌دهد، یک با از بین بردن آب اضافی موجود در اندام‌ها و دیگری با کاهش میزان ترشح انسولین در رگ‌های خونی است. دست در دست هم بودن این دو عامل باعث خواهد شد تا شما در طول یک یا دو هفته اول سریعاً و به وضوح لاغر شدن خودتان را متوجه شوید.
برای درک بهتر به یک مطالعه آماری نگاه کنیم. در این مطالعه میزان کاهش وزن ابتدایی رژیم غذایی کم‌چرب و کم کربوهیدراتی بررسی شده است که در نهایت مشخص شد رژیم کتوژنیک به میزان ۴۰۵ بار بیشتر از رژیم کم‌چرب لاغری اولیه داشته باشد بدون اینکه افراد گرسنگی زیادی تحمل کنند.
بدون استثنا، رژیم‌های کم کربوهیدراتی به هر شکلی منجر به کاهش وزن ابتدایی بیش از رژیم‌های کم‌چرب می‌شود. با وجود این تصور می‌شود که اثر لاغری ناگهانی رژیم کتوژنیک دوام کوتاهی داد.
لاغری شکم با رژیم کتوژنیک
اگر شما هم اندامتان مثل خیلی از ادم های اطرافمان شکل گلابی است، باید فکری به حال لاغری شکم کنید. نه تنها شما بلکه افراد زیادی هستند که بدن آنها به یک شکل چاق یا لاغر نیست. قسمت و اندامی که چربی را در خود ذخیره می‌کند، اصلی‌ترین تعیین کننده نوع و اندام چاق است. متأسفانه چربی‌های دور شکمی یکی از سرسخت‌ترین این چربی‌ها است که برای از بین بردن آن باید تلاش زیادی کرد.
اغلب این چربی‌های زیر پوست شکم به چربی قهوه‌ای معروف هستند و به سختی آب می‌شوند. اکثر مردان و زنان فارغ از سن، درگیر چاقی هستند. گونه‌ای دیگری از چربی است که فقط در پوست شما وجود دارد و باعث چاقی نمی‌شود. چربی اطراف شکم از جمله زمخت‌ترین چربی‌های موجود است که به علت مقاومت در برابر انسولین و همچنین اختلال در متابولیسم به وجود می‌آید.
رژیم کم کربوهیدراتی در کاهش این چربی‌های زشت و زننده واقع موفق عمل می‌کند. در واقع می‌توان گفت اکثر کسانی که با رژیم کم کربوهیدراتی یا کتوژنیک لاغر شدند، به میزان زیادی از درصد چربی شکمی خود را از دست دادند. اثر طولانی مدت باعث می‌شود که فرد به مرور زمان از آسیب بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ در امان باشد.
به طور خلاصه، با رژیم کتوژنیک شما درصد زیادی از چربی‌های بدن از جمله چربی‌های دور شکمی را از دست خواهید داد. این چربی‌ها به علت‌های گوناگون از جمله اختلالات متابولیسمی به وجود می‌آیند و به سختی از بین می‌روند.
کاهش قابل توجه تری گلیسیرید با رژیم کتوژنیک
یکی از مهم‌ترین و مضرترین مولکول‌های جاری در خون شما، مولکول تری گلیسیرید است. به وضوح مشخص شده است که افزایش سطح تری گلیسیرید در طولانی مدت می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی خطرناک از جمله سکته قلبی شود. یکی از مهم‌ترین و البته مؤثرترین رژیم‌های کاهش دهنده تری گلیسیرید خون، رژیم کتوژنیک و عاری از کربوهیدرات است. از میان کربوهیدرات‌ها، فروکتوز که یک قند ساده است در مهم‌ترین رتبه قرار دارد.
جالب است بدانید، اگر فکر می‌کنید که با داشتن رژیم کم‌چرب می‌توانید تری گلیسیرید خونتان را کاهش دهید، سخت در اشتباهید چرا که مشخص شده است در رژیم‌های کم‌چرب عموماً درصد تری گلیسیرید بعد از یک دوره افزایش پیدا می‌کند.
در مجموع باید گفت که رژیم کم کربوهیدراتی در کاهش دادن تری گلیسیرید خون که عامل به وجود آورنده انواع مشکلات قلبی است، نقش مؤثری دارد.
افزایش کلسترول خوب با رژیم کتوژنیک
لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL که با عنوان کلسترول خوب شناخته می‌شود یکی از دو نوع کلسترول‌های موجود در خون شما است. لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد، گونه دیگر کلسترولی است که باعث بیماری‌های مختلف قلبی و عروقی از جمله گرفتگی رگ‌های خونی می‌شود. شما باید بتوانید با استفاده از رژیم‌های گوناگون و همچنین سبک زندگی، کلسترول خوب را افزایش و از میزان کلسترول بد بکاهید.
یکی از رژیم‌های غذای مؤثر در کاهش کلسترول بد، رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدراتی دارای مقدار زیاد چربی مفید است. همان‌طور که در مورد تری گلیسیریدها گفتیم، در رژیم کم‌چرب، کلسترول‌های مضر بر اساس فرایندهای پیچیده به جای کاهش یافتن دچار افزایش می‌شوند این در حالی است که در یک رژیم کتوژنیک ساده و خالی از کربوهیدرات، کلسترول مفید خون به سرعت رو به افزایش می‌گذارد.
در نهایت باید گفت رژیم کتوژنیک به رژیم کم کربوهیدراتی و چربی بالا شهرت دارد، این اسم نباید شما را فریب دهد چرا که رژیم کتوژنیک بر اساس مطالعات نشان داده است که نه تنها چربی را افزایش نمی‌دهد بلکه باعث می‌شود تا کلسترول مفید خون شما بهبود یابد.
کاهش سطح قند خون و انسولین
میلیون‌ها نفر در جهان مبتلا به بیماری قند خون هستند و این افراد برای مبارزه با افزایش سطح قند خون و همچنین سطح انسولین نیاز به یک رژیم غذایی مناسب هستند. مطالعات نشان داده که رژیم کتوژنیک برای این دسته از افراد بسیار مفید است. بررسی‌های بیشتر روی رژیم کتوژنیک نشان داده است که تداوم این رژیم در بلند مدت میزان قند خون و همچنین سطح انسولین در بدن را که افزایش آن منجر به مقاومت انسولینی می‌شود را کاهش می‌دهد.
برخی از افراد مبتلا به دیابت که رژیم کتوژنیک را بدون معطلی شروع کرده بودند، بعد از چند دوره اجرا کردن این رژیم متوجه کاهش واضح قند و همچنین انسولین خون شدند. همچنین در مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو، افراد با پیروی از رژیم کتوژنیک توانستند به میزان ۹۵ درصد، مصرف داروهای کاهش دهنده قند خون و انسولین را کاهش یا از بین ببرند.
اگر مبتلا به قند خون هستید بدون اجازه پزشک خود داروهایتان را قطع نکنید. رژیم کتوژنیک را به پیشنهاد پزشک و همچنین مراقبت مداوم شروع کنید. شروع ناگهانی باعث تغییر دوز داروها و بی‌اثر شدن آنها می‌گردد.
خلاصه‌وار بدانید که رژیم کتوژنیک در کنار مصرف داروهای قند و کاهش دهنده انسولین کمک شایانی به بیماران کرده و باعث می‌شود که مصرف دارو کاهش یا از بین برود.
رژیم کتوژنیک و کاهش فشارخون
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
فشارخون، بیماری خاموشی است که می‌تواند گریبان هر کسی را بگیرد و شناخت آن همزمان با شروع نشانه‌های خطرناک آن است. فشارخون را می‌توان عامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری قلبی، سکته مغزی و همچنین نارسایی کلیه است. رژیم کم کربوهیدراتی از جمله روش‌های غذایی است که هر کسی می‌تواند به سادگی توسط آن، میزان فشارخون خود را کنترل کند. با این کار نه تنها مشکل کمتری خواهد داشت بلکه طول عمر نیز افزایش می‌یابد.
رژیم کتوژنیک و مقابله یا سندم متابولیسم
سندرم متابولیسم، وضعیتی پیچیده است که باعث افزایش ریسک بروز بیماری‌هایی به مانند دیابت و همچنین مشکلات قلبی می‌شود. در واقع سندرم متابولیسم دارای علائم و نشانه‌هایی است که شاید ساده به نظر برسند اما مهم و خطرناک هستند:
- افزایش چربی دور شکمی
- افزایش فشارخون
- افزایش قند خون ناشتا
- افزایش سطح تری گلیسیرید
- کاهش سطح کلسترول خوب
با این حال، مشاهده شده در افرادی که رژیم کتوژنیک به صورت چندین دوره برقرار بوده، احتمال بروز سندرم متابولیسم کاهش و سلامت افراد بهبود یافته است. مقدار اثرگذاری دیگر رژیم‌های غذایی به‌اندازه رژیم کتوژنیک نبوده است.
به طور خلاصه می‌توان گفت که رژیم غذایی سالم با کربوهیدرات کم باعث می‌شود تا پنج مورد از نشانه‌های سندرم متابولیسم به مقدار زیادی کنترل شوند. به این ترتیب می‌توان گفت که با کاهش مصرف کربوهیدرات می‌توان از خطر سندم متابولیسم در امان بود…
رژیم کتوژنیک و بهبود سطح کلسترول بد
افرادی که سطح کلسترول بد آنها بیش از مقدار مجاز است، بیش از دیگران در معرض بروز سکته‌های قلبی قرار دارند. بر اساس اینکه چه نوعی از کلسترول بد بیشترین سهم را داشته باشد مشکلات قلبی از جمله سکته ممکن است پیش بیاید. محققان اعلام کردند که رژیمی به مانند رژیم کتوژنیک باعث می‌شود که اندازه ذرات کلسترول بد افزایش یابند اما در مجموع تعداد ذرات کاهش پیدا می‌کند. بر همین اساس، شما احتمال کمتری برای بروز مشکلات قلبی حاد خواهید داشت.
به این ترتیب، زمانی که با رژیم کم کربوهیدراتی پیش می‌روید، اندازه ذرات کلسترول بد افزایش و مقدار کل آنها کاهش می‌یابد.
رژیم کتوژنیک و درمان اختلال مغزی
بدن و مغز که جزئی از آن است نیاز به گلوکز دارد تا بتواند فعالیت‌های خود را انجام دهد چرا که برخی از قسمت‌های مغز فقط می‌توانند از این نوع قند تغذیه کنند. به همین دلیل است که بدن با استفاده از کبد، پروتئین را به گلوکز تبدیل می‌کند تا کاهش مقدار گلوکز در بدن احساس نشود. این دقیقاً اتفاقی است که با کاهش خوردن گلوکز در بدن شروع می‌شود.
قسمت‌های دیگری از مغز وجود دارند که ماده کتون مصرف می‌کنند، این ماده به هنگام بروز گرسنگی و همچنین مصرف کم کربوهیدرات تولید می‌شود. متابولیسم کتوژنیک قبل از اینکه به عنوان یک رژیم غذایی همگانی شناخته شده باشد، بره عنوان درمان بیماران دارای اختلال مغزی و کودکان صرعی به کار گرفته می‌شد.
در بسیاری از موارد، رژیم کتوژنیک می‌تواند بسیاری از کودکان صرعی را درمان کند. مطالعات نشان داده است که کودکان با رژیم کتوژنیک به مقدار ۵۰ درصد، کاهش حملات صرع تجربه کردند، این در حالی است که ۱۶ درصد این کودکان بدون تشخیص علت صرع بودند.
در حال حاضر مطالعات از دامنه بیماری صرع به سمت بیماری‌هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر تغییر کرده است و می‌توانیم شاهد این باشیم که در سال‌های آتی خبرهای جنجالی در مورد آن منتشر شود.
دیگر فواید رژیم کتوژنیک
رژیم کتو یک شیوه درمانی برای درمان بیماری های عصبی مثل صرع است و تحقیقات نشان داده است که این رژیم فواید زیادی برای درمان برخی بیماری ها دارد که عبارتنداز:
- بیماری های قلبی: رژیم غذایی کتوژنیک عوامل خطرناکی چون چربی بدن، سطح کلسترول بد، فشار خون و قند خون را بهبود می بخشد.
- سرطان: رژیم غذایی کتوژنیک برای درمان سرطان و کاهش پیشرفت تومورهای سرطانی توصیه می شود.
- آلزایمر: رژیم غذایی کتوژنیک نشانه های بیماری آلزایمر را کاهش می دهد و مانع از پیشرفت آن می شود.
- صرع: رژیم غذایی کتوژنیک سبب کاهش تشنج در کودکان مبتلا به صرع می شود.
- پارکینسون: این رژیم باعث بهبود علائم بیماری پارکینسون در بیماران می شود.
- سندروم تخمدان پلی کیستیک: رژیم غذایی کتوژنیک سبب کاهش سطح انسولین در بدن می شود و به همین دلیل نقش مهمی در درمان این بیماری دارد.
- اختلالات ذهنی: در تحقیق انجام شده بر روی حیوانات مشخص شد که رژیم کتوژنیک در بهبود آسیب های مغزی نقش موثری دارد.
- آکنه: سطح انسولین پایین و مصرف کمتر شکر و غذاهای فراوری شده به بهبود آکنه و مشکلات پوستی کمک می کند.
لیست غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
- انواع نوشابه و شیرینی
- سیب زمینی، پاستا و انواع ماکارونی
- لوبیا، عدس، لپه و …
- انواع سس مایونز
- سیب زمینی، هویج و …
کدام غذاها را در این رژیم بخوریم؟
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
- گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، سوسیس و همبرگر
- ماهی تن و سالامون و قزل آلا
- تخم مرغ
- کره و خامه طبیعی
- بادام، گردو و …
- روغن زیتون و نارگیل
- گوجه فرنگی، پیاز و فلفل
برنامه رایگان رژیم کتو
اگر به دنبال یک رژیم کتوژنیک رایگان هستید در این بخش یک رژیم لاغری مناسب شما را ارایه خواهیم کرد. البته قبل از استفاده از این رژیم لاغری با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
شنبه چی بخورم؟
- صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
- ناهار: همبرگر بدون نان با برش‌هایی از پنیر و مغزها؛
- شام: ماهی سفید، تخم‌مرغ و اسفناج تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل.
یکشنبه چی بخورم؟
- صبحانه: تخم‌مرغ به‌همراه گوشت و قارچ؛
- ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
- شام: استیک به همراه تخم‌مرغ و سالاد دورچین.
دوشنبه چی بخورم؟
- صبحانه: گوشت، تخم‌مرغ و گوجه‌فرنگی؛
- ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
- شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.
سه شنبه چی بخورم؟
- صبحانه: تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی، املت پنیر بُز با ریحان؛
- ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام‌زمینی، میلک‌شیک پودر کاکائو با شکر برگ؛
- شام: کوفته قلقلی، پنیر چدار و سبزیجات.
چهارشنبه چی بخورم؟
- صبحانه: میلک‌شیک کتوژنیک مانند میلک‌شیک بادام‌زمینی و میلک‌شیک توت‌فرنگی؛
- ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
- شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.
پنج شنبه چی بخورم؟
- صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه‌جات؛
- ناهار: یک مشت آجیل به‌همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
- شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه‌ای و سبزیجات.
جمعه چی بخورم؟
صبحانه: ماست با کره‌ی بادام‌زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
ناهار: گوشت گوساله‌ی سرخ‌شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم‌مرغ و پنیر.
در طول روز چقدر کربوهیدرات بخورم؟
هنگامی که سوال می‌شود، چه میزان کربوهیدرات در طول انجام رژیم کتوژنیک باید مصرف کنیم. پاسخ من برای اکثر مردم مطابق ذیل خواهد بود.
- ۷۰ درصد چربی‌های سالم
- ۲۵ درصد پروتئین با کیفیت بالا
- ۵ درصد کربوهیدرات
اگر بخواهید بدانید که ایده‌آل‌ترین مقدار کربوهیدرات در این رژیم چقدر است پاسخ ما، ۵۰ گرم در روز و یا ۴ تا ۱۰ درصد از کالری مورد نیاز روزانه است. علت آن نیز کاملا واضح است، زیرا در این رژیم با کم کردن کربوهیدرات، سوخت مورد نیاز بدن از چربی‌ها تامین می‌شود که می‌تواند باعث لاغری و چربی سوزی شود.
عوارض رژیم کتوژنیک
کاهش انرژی، تضعیف عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، اختلالات گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی افراد می‌شود.
برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند. بنابراین به وعده‌های غذایی‌تان کمی نمک اضافه کنید یا از مکمل های غذایی استفاده کنید.
با انواع رژیم کتوژنیک آشنا شوید
رژیم کتوژنیک, رژیم کتوژنیک چیست, رژیم کتوژنیک pdf, رژیم کتوژنیک برای لاغری, رژیم کتوژنیک لاغری, نمونه غذایی رژیم کتوژنیک, برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک, رژیم کتو, رژیم کتو چیست, مدت زمان رژیم کتوژنیک, کتاب رژیم کتوژنیک, چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم, رژیم کتوژنیک نی نی سایت, رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی, عوارض رژیم کتوژنیک چیست, کانال رژیم کتوژنیک, برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
این رژیم لاغری از ۴ نوع مختلف تشکیل شده است که برای شما این ۴ نوع مختلف را در این بخش به صورت کامل معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
رژیم کتوژنیک استاندارد یا SKD چیست؟
در این رژیم مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد.
این رژیم مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد.
تقسیم بندی این رژیم لاغری: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات
رژیم کتوژنیک دوره ای یا CKD چیست؟
در این نوع رژیم لاغری به صورت دوره ای مقدار کربوهیدرات افزایش می‌یابد.
رژیم کتوژنیک هدفمند یا TKD چیست؟
در این رژیم لاغری و در زمان‌هایی که نزدیک فعالیت ورزشی هستید میزان کربوهیدرات را می‌توان افزایش دهید.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا چیست؟
این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است.
اما با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.
